Rester en sécurité : Comment se relever d’une chute avec un genou fragile

Actions immédiates à prendre après une chute

Lorsque vous tombez, il y a certaines choses très précises à faire. Ces gestes vous aideront à mieux comprendre votre situation et à éviter d’autres complications avant même de penser à vous relever avec un genou affaibli. Voici les étapes immédiates à suivre après une chute :

Restez calme

Ne sous-estimez jamais l’importance de rester calme après une chute. Paniquer ne fait qu’empirer la situation. Cela vous embrouille et vous empêche de vous relever. Commencez par prendre quelques respirations profondes.

Préparez-vous à analyser la situation clairement et à envisager des moyens de vous relever. Paniquer augmentera votre rythme cardiaque et pourrait vous rendre étourdi, réduisant ainsi vos chances de vous relever en toute sécurité.

Prepare yourself to see the situation clearly and perceive ways to get up. Panicking will eventually increase the heart rate and make you dizzy, ultimately removing any prospects of getting up safely.

Vérifiez les complications éventuelles

Une fois calmé, vérifiez s’il y a des complications. Évaluez la situation pour détecter toute douleur intense dans le corps. Vérifiez aussi la présence de saignements ou de blessures visibles. Si vous constatez une blessure grave à la tête ou une fracture, il est préférable de rester immobile et d’appeler à l’aide.

Bouger dans de telles situations pourrait aggraver vos blessures. La douleur aiguë, l’enflure, les ecchymoses et autres symptômes doivent être détectés le plus tôt possible.

Inspectez les alentours

Une fois que vous avez vérifié que vous n’avez pas de blessures sérieuses, observez les environs. Vérifiez s’il y a des dangers autour de vous : objets pointus, surfaces glissantes, ou zones difficiles d’accès qui pourraient aggraver l’état de votre genou.

Évitez ces dangers à tout prix si vous tentez de vous relever. Planifiez vos mouvements pour éviter tout contact avec ces obstacles.

Essayez maintenant de vous relever en toute sécurité après la chute. Voici un guide étape par étape :

Évaluer votre position initiale

Commencez par analyser votre position initiale. Vous êtes peut-être allongé sur le dos ou sur le ventre. En évaluant votre position, vous pourrez trouver un moyen de vous placer de façon plus sécuritaire sans solliciter votre corps inutilement.

Évitez les mouvements brusques qui pourraient aggraver vos douleurs au genou. Prenez le temps de rassembler vos forces avant de passer à l’action.

Roulez pour adopter une position soutenue

Si vous êtes allongé sur le dos ou sur le ventre, essayez de rouler sur le côté. Utilisez vos bras pour soutenir chaque mouvement. Évitez de mettre du poids sur le genou blessé.

Rouler sur le côté est la première étape pour tenter de vous relever en toute sécurité. Assurez-vous qu’il n’y a pas d’objets coupants ou dangereux du côté vers lequel vous roulez.

Passez à quatre pattes

À partir de votre position sur le côté, essayez de passer à quatre pattes. Utilisez vos bras et votre jambe non blessée pour vous soutenir. Gardez le genou fragile à l’écart du sol pour éviter toute pression.

Cette position vous stabilise et vous prépare pour les étapes suivantes. Placez bien vos mains au sol pour créer une base solide avant d’aller plus loin.

Cherchez du soutien auprès d’une autre personne

Lorsque vous essayez de vous relever avec un genou fragile, ne sous-estimez pas l’aide d’une autre personne. Si quelqu’un est à proximité, demandez-lui de vous assister.

Cette personne pourra vous soutenir sans que vous ayez à exercer de pression sur votre genou blessé. Expliquez-lui bien ce dont vous avez besoin afin qu’elle puisse vous aider correctement. Demandez-lui de vous soutenir sans vous tirer brusquement, car cela pourrait aggraver vos blessures.

Utiliser le mobilier si personne n’est à proximité

Si vous êtes seul, il existe d’autres solutions. Utilisez les meubles autour de vous, comme une chaise ou un canapé, pour vous aider à vous relever. Si vous êtes trop loin, essayez de ramper jusqu’à eux.

Faites-le sans exercer de pression sur votre genou blessé. Placez vos mains sur le siège du meuble et soulevez votre corps lentement. Assurez-vous que le meuble est stable, sinon vous risquez de tomber à nouveau. N’utilisez jamais un meuble sur roulettes.

Se relever en toute sécurité

Maintenant que vous vous êtes bien appuyé sur le meuble, positionnez-vous pour vous relever. Avancez votre jambe forte et posez fermement le pied au sol.

Exercez une pression avec votre jambe et vos bras pour vous relever progressivement. Gardez le genou blessé détendu. Asseyez-vous sur le canapé si vous vous sentez étourdi après la chute.

Méthodes alternatives si vous êtes seul

Si vous vivez seul et que vous faites une chute, il existe d’autres moyens pour obtenir de l’aide. Gardez toujours un téléphone intelligent à portée de main pour pouvoir appeler à l’aide immédiatement.

Pensez à installer un dispositif d’alerte médicale à la maison ou à en porter un sur vous pour obtenir de l’aide d’une simple pression sur un bouton.

Certains de ces dispositifs sont équipés de détecteurs de chute, ce qui signifie que l’aide sera automatiquement appelée. Si vous êtes à risque élevé de chutes, ces appareils sont indispensables. Si vous le pouvez, rampez jusqu’au téléphone ou à votre dispositif d’alerte pour demander de l’assistance.